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退休后别只顾玩乐,找寻新重心,生活不空虚



退休后别只顾玩乐,找寻新重心,生活不空虚

每天汲汲营营、在工作中打转,不少上班族都很嚮往退休后的生活,但退休后的日子真的「卡快活」(台语)吗?调查发现,平均每5个退休后的老人,会有1人受忧郁情绪所苦。当少了成就感的来源,不少退休族会因顿失生活重心,而变得茫然、焦虑不安,到底该如何缓解失落的情绪,才能为下半场人生再添光彩?


小玲的爸爸去年刚从军中退役,从少将高位退休的他,刚退休时,跟妈妈一同出国玩了半年,回来后又投入重型机车的车队活动,疯狂地花了半年时间骑车游遍全台。现在退休一年多,爸爸却每天待在家里「指挥」妈妈做家事,不但对妈妈折衣服的方法有意见,也开始挑剔地扫得不够乾净、管起孙子的学校成绩,还有大家的作息跟外出活动,只差没有设打卡机制而已。偶尔帮忙做家事,还会因做家事的方法和期望跟妈妈不同而大吵,令全家人无所适从!

从心理学的角度来看,小玲爸爸可能因退休后生活失衡,已有轻度的老年忧郁症。值得注意的是,小玲爸爸的情况并非特例!根据卫福部公布的2013年老人调查报告显示,全台65岁以上老年人口中,约有5~7%的人经常感到心情不好、觉得孤单寂寞、悲哀与提不起劲,董氏基金会心理卫生中心以此推估,台湾约有31万名年长者罹患不同程度的忧郁症。世界卫生组织更预估,2030年忧郁症将成为疾病负担之首。

尤其是退休族离开职场这个带来很多成就感与光环的环境后,一时间生活失去重心,常会有不知所措、没有生活目标、茫然、寂寞的感觉,有些人无法排解这种情绪,就会将负面能量转嫁到身边亲密的人身上,而朝夕相处的另一半和家人,往往因此成为受害者。

英国经济事务研究所曾在2013年发表一项流行病学的追蹤研究,显示退休族的健康和精神状况,虽然在短期内会因工作压力解除而小幅提升,但中、长期后,自觉健康甚佳的可能性却少了四成,且出现忧郁症状的风险也大幅增加四成。究竟,面对最熟悉却也最陌生的「退休新鲜人」,家人该怎幺调适,才能让全家的日子都过得更轻鬆愉快?我们邀访专家跟过来人来分享他们的经验。

迈向老年期的过渡阶段
易产生焦虑与不安

一般人退休前、后,约50~70岁这段期间,是迈向老年生活的转换期,这时期面临的转变不少,常见的包括子女离家、身体病痛、退休的调适等。另外,像丧偶、父母亡故等也有可能。在过去几十年的岁月累积下,到这个阶段,各方面的经营成果发酵,让同样届临退休的人们出现截然不同的境遇。

台北市松山老人服务中心主任黄婉贞说,会将老人分成健康、亚健康、失能等多种层次来照护,每种层次的人需求都不一样。像有钱但健康的老人,心灵可能是寂寞的;而失能、生病或经济状况不佳的老人,面临的情况更严重,有现实上跟心灵上的问题,需要多方的支援才可能改善。

面对家中的退休长辈,家人不可缺少的是耐心跟智慧,倘若长者的心态转换得不顺利,想要改善现况,更需要专业协助。

若轻度失衡,玩乐后感到空虚
应接触新事物找重心

经济无虞、身体健康的自然退休族群,就像本文开头提到的小玲爸爸一样,面临的是生活重心的转换,因为新的退休生活跟以前截然不同。很多高官、高阶主管之前习惯祕书、职员打理大小事,从高位退休后,很多琐事不会做,像是不太会用电脑、手机,不太会亲自到银行办事情……,都给他们带来困窘感;所以有些人宁愿在家里「指挥家人」,也不愿出门面对社会。

更多人是把退休当成一场长时间的刺激派对,一股脑地发洩以前工作的压力,但疯狂玩乐了一阵子之后,却感觉空虚。中华民国生活调适爱心会的志工队长吴章安说,身边有朋友退休后,先疯狂地打了一年高尔夫球,但热潮过去后回归家庭,却不知道如何与家人相处,不知怎幺过打高尔夫球以外的日常生活。

若退休后生活一下子「空」掉,不知道要以什幺为重心,台大医院精神科主治医师谢明宪建议,重要的是要有「新的事物」进入生活,多尝试与社会接触,才可能知道未来的方向。在他的经验中,某类个性保守的家庭主妇可说是较难走出家门的类型,因为她们过去几十年的生活重心都是照顾家人,甚至连「职场」经验都没有,加上个性较内向或封闭,长期下来就易跟社会脱节,甚至可能累积出忧郁情绪或忧郁症。

其实,广义的退休新鲜人包括从职场退休者、家庭主妇,在这个年龄面临的不单是生活场域转换的问题;更像是从原本较封闭的环境,被释放到社会开放式的大染缸,去测试、实现过去被隐藏住的部分人格。

谢明宪医师说,「人」都有跟他人交流的内在需求,但因某些隔阂以致无法顺利达成沟通目的,所以「活到老、学到老」对每个人来说,都是很理想的生活目标。身为子女,如果家中有足不出户的长辈,可多陪伴或鼓励他们走出家门,或尝试新科技,例如:用手机操作通讯软体、下载APP看新闻、玩游戏等,这样做不但可增加生活乐趣,还能帮助他们建立对生活的自信。

预防老年忧郁症,你备足5大存款了吗?

在人生下半场,想当一位活力老人,还是忧郁老人?在尚未步入高龄前,就该为这挡不住的人生课题提早準备。

老人忧郁发生的原因很多元,可能是单一原因,也可能是複杂因素交错而成,常见有身体疾病和功能衰退,老年人易发生脑中风、关节骨骼退化、癌症、耳鸣等慢性疾病,造成身体残障及疼痛。另外,影响情绪的荷尔蒙分泌太少,也导致负面情绪一再重複,此时若遇到伴侣、亲人、好友离世,会加重忧郁倾向。若人生存款不足,任何风吹草动都能形成隐形忧郁症。

人生存款包含哪些?台大医院精神医学部一般精神科主任黄宗正说明,「人生存款有5种,1.财富、2.生理健康、3.心理健康、4家人支持、5.社会支持,需及早準备,才有机会帮助自己度过人生低潮。」

黄宗正医师观察发现,临床上有不少隐性忧郁的案例,这些人看似活得安稳,却受不了生活突然变动带来压力,例如:一位看似健康的老人,意外发现身上长了肿瘤,结果吓坏了,心情大受影响,再也走不出低潮。另一位看似健康的独居老人,跌倒骨折之后,无法出门社交,独居的孤独无助感让其陷入严重忧郁症。

社会上有不少老人曾经历低潮,但懂得运用人生存款、社会资源,至今依然很活跃,也很自在,因此黄宗正医师呼吁预防老化,须趁早备足5大存款,以支应未来的人生挑战。(採访整理/梁云芳)